Was siehst du, wenn du in den Spiegel schaust, wenn du nur noch deine Shorts trägst? Welche Körperform sehen Sie gerade? Der Marathonläufer oder der Weltklassesprinter mit der schwereren Muskulatur? Hier sind einige grundlegende Regeln zum Gewichtheben, die Sie befolgen sollten, um Ihnen bei Ihrer Suche zu helfen.
Sie sind nicht der Einzige, der Schwierigkeiten hat, Muskelmasse aufzubauen. Was auch immer der Grund sein mag, Ihre Genetik erfordert, dass Sie andere Methoden und Prinzipien beim Gewichtheben anwenden. Ich weiß, dass es vielleicht nicht sehr fair erscheint, wenn jemand anderes, der die gleiche Routine anwendet, über Nacht wachsen kann. Mein Bruder war einer von denen, die viel schneller Stoffwechsel anregen wuchsen als ich, obwohl wir beide gemeinsam an der gleichen Routine trainierten. Daher weiß ich, was Sie möglicherweise durchmachen.
Sie unternehmen einen der wichtigsten Schritte, um dies zu ändern, indem Sie nach verschiedenen Möglichkeiten suchen, Ihren Körper zu trainieren. Lassen Sie mich damit beginnen, eines der Schlüsselelemente zu sagen, das die Hardgainer um jeden Preis vermeiden müssen. Das heißt, Volumentraining zu vermeiden.
Regel 1:
Wenn du ins Fitnessstudio gehst, geh rein und raus! Das sollte von heute an Ihr Motto sein. Wiederhole es. Atme es. Lebe es. Die Durchführung dieser Routinen verbraucht viele Kalorien, und Sie benötigen zu diesem Zeitpunkt alle Kalorien, die Sie aufnehmen können. Wie wollen Sie wachsen, wenn Sie jeden Tag im Fitnessstudio trainieren? Die Antwort darauf lautet: Sie werden es einfach nicht tun.
Sie wachsen, wenn Sie sich ausruhen, und im Allgemeinen gilt: Je dünner Sie sind, desto mehr Ruhe werden Sie brauchen. Das heißt aber nicht, dass Sie es zwischen Ihren Trainingseinheiten ein paar Tage lang auf der Couch parken sollten. Es bedeutet einfach, dass jede Routine nicht aus mehreren Sätzen bestehen sollte. Unmittelbar nach der Ruhepause kehren Sie beispielsweise zu weiteren zwanzig Sätzen zurück.
Ihr Training muss aus zehn bis zwölf Sätzen bestehen, wenn nicht sogar weniger, wenn Sie sich bis zum Maximum anstrengen. In Ihrem Programm gibt es keinen Platz dafür, ein Weichei zu sein, das leichte Trainingseinheiten durchführt.
Regel Nr. 2:
Machen Sie keine isolierten Übungen. Ja, du hast mich gleich beim ersten Mal richtig verstanden. Sie brauchen sie zu diesem Zeitpunkt definitiv nicht.
Wenn Ihr Training normalerweise Bizeps-Curls, gefolgt von Trizeps-Kickbacks, gefolgt von Beinstrecken, gefolgt von Brustfliegen, gefolgt von … umfasst, verstehen Sie, dass Sie dies so schnell wie möglich ändern müssen. Denken Sie daran, dass Sie nur so viel Zeit haben, wie Sie im Fitnessstudio verbringen dürfen. Wollen Sie nicht das Beste für Ihr Geld bekommen? Ich bin mir sicher, dass Sie das tun, also bedeutet das, dass Sie sich nur auf Compound-Lifts konzentrieren müssen. Dazu gehören Gewichtheberübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern und Militärdrücken.
Ich möchte, dass Sie mit diesen Übungen die besten Freunde werden und schon bald neue Muskeln im Bilde haben. Werfen Sie das fünftägige Split-Programm weg, nehmen Sie an einem guten Ober-/Unter- oder Ganzkörpertrainingsprogramm teil und Sie haben den Schlüssel zur Freisetzung neuer Muskelmasse gefunden.
Der nächste wichtige Punkt.
Regel Nr. 3.
AUSRUHEN! Sie haben sich im Fitnessstudio angestrengt und Ihren Körper mit gutem Essen versorgt. Wenn Sie geplant haben, die ganze Nacht durchzufeiern, sollten Sie das vielleicht noch einmal überdenken. Während Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, möchten Sie auf jeden Fall Ihr soziales Leben aufrechterhalten – und das sollten Sie auch –, aber Sie sollten dabei nicht auf den Schlaf verzichten.
Schlaf ist die beste Zeit, wenn es darum geht, dass sich Ihr Körper selbst repariert und stärker wird. Wenn Sie also den Schlaf kurz ausschalten, verkürzen Sie Ihre Ergebnisse. Tu es einfach nicht. Zeitraum. So einfach ist das.
Regel Nr. 4.
Ich muss nicht vermuten, dass du groß sein willst, aber du willst nicht dick sein. Machen wir uns darüber an dieser Stelle keine Sorgen, denn Sie und ich wissen beide, dass Sie weit davon entfernt sind, dick zu werden.
Die Gewichtszunahme wird mehr ein Diätkonzept als alles andere sein. Solange Sie in der Küche klug vorgehen, müssen Sie nicht stundenlang Cardiotraining absolvieren, um schlank zu bleiben. Durch Cardio werden nur noch mehr wertvolle Kalorien verbrannt, die zum Aufbau neuer Muskelmasse hätten verwendet werden können.
Kalorien sind für Sie ein heißes Gut und sollten nicht auf dem Laufband ausgegeben werden.